1日2食です
朝・昼兼用と夜ごはんの2食で
夜ごはんは仕事の合間なので出前です
朝・昼兼用のごはんは
冷凍パスタにスープと切り干し大根か
玄米ごはんにスープ、切り干し大根です
以前は生野菜を食べていましたが
生野菜のサラダは体を冷やすと聞いてから
用意するのも大変なのでやめました
バランスのいい食事とは言えないので
少しだけ気をつけて
毎日食べるよう心がけている食べ物があります
それがコチラ☟
１.切り干し大根
以前もお伝えしましたが
食物繊維が豊富なうえに
カルシウム、カリウム、鉄など
ミネラルもたっぷりです
とにかく脂肪を溶かしてくれますからね ✧˖°
ダイエットには欠かせないですね
２.納豆
朝食べるとタンパク質が代謝をアップ！
夜食べるとビタミンB群が
成長ホルモンを分泌 (੭･ω･)੭････.*･｡ﾟ
成長ホルモンはダイエットホルモンです ✧˖°
筋肉を増やして脂肪を減らすんです！
筋肉が増えると代謝が上がりますね
代謝が上がると・・・
生きてるだけで痩せちゃいますね
｡:+ (*´艸`*) +:｡ｳﾌﾌ
３.黒ごま・白ごま
納豆にごまをスプーン一杯入れてます
以前もお伝えしましたが
すりごまの方が体に吸収されやすいです
朝は白ごま、夜は黒ごまと
両方食べるようにしています
白ごまは美肌のため ✧˖°
黒ごまは抗酸化作用のため ✧˖°
どっちもおな・・同っ・・(꒪⌑꒪.)!!!
４.玄米ごはん・ハトムギパウダー
ダイエットコーチ計太さんも
Ellyも玄米推しなので
私も玄米食べてます
もちろんレンチンパックです
温めた玄米をどんぶりに移して
ハトムギパウダーをスプーン一杯かけます
玄米がクセ強めの味の時は
卵かけご飯にしてます
まだ卵高いですよねー
これまでのありがたみを思い知る日々ですな
５.乾燥きのこ・乾燥ワカメ・生姜パウダー
無印良品の食べるスープを買い込んでいます
お気に入りは豚汁です
フリーズドライのスープで
そのままでも具だくさんですが
そこに乾燥きのこと乾燥ワカメをひとつまみと
Ellyオススメの生姜パウダーをスプーン一杯入れます
お湯を入れて
レンジで玄米ごはんを温めている間に
スープ出来上がりー ✧˖°
忙しい朝にピッタリですね
ま、私はほぼ昼ですけど ( *ꈍ૩ꈍ)
６.ヨーグルト
グルトは冷たい食べ物で乳製品なので
Ellyは “ 控えて ” って言ってました
冷たい食べ物は腸によくないんですって
あと、乳製品は体がゴツくなるそうで・・
ただ、健康診断でお医者さまに
「悪玉菌もいるけど善玉菌も多いから
ま、大丈夫でしょ！」って言われました
なんですと ∑(⊙∀⊙)!?
なので、善玉菌のために食べています！
少し気を遣って
ごはんを食べ始める時に
グルトを冷蔵庫から出しておいて
お腹を冷やさないように
ぬるくなったグルトを食後に食べています
グルトは色んな種類がありますね
入っている菌が色々あるんですね
腸活のためには自分に合ったグルトを食べるのが大事です
（世界一受けたい授業より）
まずは2週間くらい同じ種類を食べ続けて
お腹の調子をみて
自分に合うグルトを探しましょう！
具体的にはうん○とおならの様子をみます
新しいグルトを食べ始めた時は
お腹がグルグルとか
ポコポコいったりしますが
そのうち落ち着きます
2週間のうちに
1.うん○の色が黄土色に近くなるか
2.おならの回数が減るか
で自分に合うグルトを見つけます
私は雪印の『ナチュレ 恵』でした
オリゴ糖を入れたり
母上お手製のジャムを入れたりするので
ブルーの脂肪０の方です
便秘ではないのですが
おならの回数が異常に多かったので助かっています
ありがとう雪印さん ✧˖°
そして近所の薬局で安売りしています
めっちゃ助かるー (´∀｀*)
スーパーと20円、いや下手すると
50円くらい違う時ありますからね
ありがたや～ (∩ˇωˇ∩)
あ！うん○ネタがめっちゃ長い (*ﾟﾛﾟ)ﾊｯ!!
でも女性で便秘の人は多いですよね
有益情報なはず (๑•̀ㅂ•́)و✧
ここからは余談です
この流れだと
いぼ痔の話をした方がいいのかなー？
以前いぼ痔の手術をしたことがあります
女性専用病院で
先生も看護婦さんも全員女性です
ほんで手術の時に
お尻の部分だけ丸く切り取られた服を着て
手術台にうつ伏せになって寝ます
麻酔が効いてきて
うつらうつらしてるのですが
私のお尻を囲んで
先生と看護婦さんたちが
やいのやいの世間話をしてるのが
恥ずかしいやら可笑しいやら (〃ﾉдﾉ)
複雑な気持ちになったのを覚えています
身 長：161.0㎝
体 重：57.10㎏
BMI：22.2
体脂肪率：30.50%
筋肉量：37.40㎏
睡眠時間：6h
運 動：いずる様の動画 ♯308、297、302、97 宅配便を出しに走ったら体がめっちゃ重かった (߹𖥦߹)
おやつ：ミニケーキ3個、プリッツ6本、モンブラン