朝起きて
トイレへ行ってから体重を測って、白湯を飲み
ベッドメイキング？をします
ウチはベッドじゃないんですけどね
寝ぞうが悪い上に、わりとアクティブな夢を見るので
寝ぞう対策として、すのこの上にマットレスを置いています
昔、ベッドから転がり落ちたことがあります
その時、映画『ターミーネーター』の
“ シュワちゃんの登場シーンのポーズ ” で、奇跡的に着地しました
（☟パッケージのポーズです）
短距離走でやるクラウチングスタートの
“ お尻を上げる前のポーズ ” の方がわかりやすいかな？
ワタシすごっ ฅ(๑⊙д⊙๑)ฅ‼
って感動しましたが、次はないな (¯ω¯*) と思ったので
めっちゃ低いところで寝ています
マットレスもシングルからセミダブルにしました
これでどんな夢でも、どんとこい！ですね
話がそれました
マットレスを整えてから10分瞑想をして
それから朝のルーティンのストレッチと運動をしています
もっと前に朝のルーティンをお伝えしたかったのですが
イラストが描けなくて、どーやって伝えよ (-ω-)?
って思っていたら、マイ・マスターのいずる様 ✧*。が
朝専用の体操動画をアップしてくれました ∩(*´ᗜ｀∩)
さすがいずる様 ✧*。
それがコチラです☟
ちと長めですが、体がスッキリしますね
この動画をやる前にマットレスの上でストレッチをしています☟
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足を肩幅に開いて伸ばす
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かかとを軸にして足先が外側に着くよう転がす（30回）
- 足を肩幅に開いて伸ばす
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かかとを軸にして足先が内側に着くよう転がす（30回）
- 足を肩幅に開いて伸ばす
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かかとを軸にして足先を内と外の両方に着くよう転がす（30回）
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両膝を90度に立てる
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膝を交互にふわーっと胸の方に上げ、その足を手で引き寄せる（50回）
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両膝を90度に立てる
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一気に脱力して膝を開く（30回）
マットレスの上でやると、ヨガマットの上より動かしやすいです
このストレッチは腸腰筋とお尻にも効くので
時間がない時も優先的にやるようにしています (๑•̀ㅂ•́)و
その後、体側を伸ばす運動で完了です
腹筋なしでウエストのくびれが作れます☟
５：01〜の運動です
全部やるとかなり時間がかかります
そしてちと汗をかきます (;//Д//)ﾊｧﾊｧ
効果は確実ですけどね
これからアツーい夏ですからね
多分やる運動は減るでしょうねー ( ´•ᴗ•ก )
朝そんなことやってられるかい (ﾟ∀ﾟ)ﾉ ﾎﾟｲｯ って方は
ラジオ体操がオススメです
ラジオ体操だと音を聞けば体が動きますね
何年もやってなくても、きっと覚えているはず ( *'ω'*)و
ラジオ体操は全身をまんべんなく動かすことが出来て
基礎代謝がUPするそうで
基礎代謝が上がると生きてるだけで痩せますね ✧*。
ラジオ体操は子供の頃、夏休みにやっていたから
夏向けかもしれませんね ٩(ˊωˋ*)و
ここからは余談です
最近、夕食の買い出しがてらのウォーキングが
めっちゃしんどくなってきました
なんたって暑いから (；´Д`Aフキフキ
日焼けも気になるし、そろそろ時間帯を変えるかなー？
とも思うのですが朝の早起きはハードルが高い！
日焼けのことを考えるとやっぱり夜かなー？
コロナの前は深夜の買い物とかも行っていたので
気にしてなかったのですが
最近は深夜に外に出ることがないので
少しビビっております
こうなるとウォーキングでなく他の運動に切り替えるか・・
もしくは食事の管理といずる様 ✧*。の動画ダイエットにするか・・
食事なー誰か作ってくれないかなー？
手作りごはんが食べたいなー (๑´ლ`๑)ﾌﾌ
ごはんのマッチングないかなー？って思っています♬
以前、スーパーに買い物に行って
お惣菜を手に取ったら、近くのご婦人に
「一人だと作る気しないのよねー」と話しかけられました
ちょっと急いでいたので
「そうですよねー」と返して、すぐに離れてしまいましたが
帰り道にふと、さっきのご婦人は一人でごはんを食べているのかな？
きっとご近所だろうから「ウチで一緒に食べませんか？」
ってお誘いすればよかったー (*ﾟﾛﾟ)ﾊｯ!!
しかもご婦人は “ 一人だと ” っておっしゃってたから
私とパイセンとご婦人の３人分なら・・って
ごはんを作ってくれたかもしれない Σ(ﾟ艸ﾟ*)
と思ってしまってから、そのご婦人が忘れられません
どーして私は運命の出会いを逃したんだー <(￣口￣||)>!!!ｵｰﾉｰ
ご婦人に限らず、お料理するのは好きだけど
一人だとたくさん作りすぎて残しちゃう ( -᷄ω-᷅ )
って困ってる人いるんじゃないかしら？
あぁー愛情たっぷり手作りごはんが食べたいよー ⁽٩(◍˃ᗜ˂◍)۶
そんなマッチングを夢見ておりまする (*˘艸˘*)♪
身 長：161.0㎝
体 重：53.70㎏
BMI：20.8
体脂肪率：26.80%
筋肉量：37.00㎏
睡眠時間：6h
運 動：なし
おやつ：シャインマスカットシュークリーム
